Een (high) performance coach helpt atleten en presteerders met het maximaal benutten van hun potentie. Dit doet hij door middel van mentale, emotionele en gedragsmatige barrières te doorbreken. Waar een fysieke trainer alleen focust op het, nou ja fysieke, legt een high performance coach de nadruk op het mentale gedeelte. Hierbij wordt de mentale veerkracht van de atleet en presteerder verbeterd en kan hij of zij beter hoofd bieden tegen tegenslagen.
Waarom een performance coach?
Een performance coach kan je helpen om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen. Er zijn verschillende aspecten waar je in een samenwerking met een performance coach de nadruk op zult leggen waar een andere trainer of coach niet de opleiding of vaardigheden voor heeft of simpelweg de tijd niet voor heeft. Zonde eigenlijk, want als je het mij vraagt zijn de mentale vaardigheden namelijk de fundering waarop je het huis van fysieke vaardigheden moet gaan bouwen!
Wat doet een performance coach?
Een performance coach helpt je op verschillende vlakken en met diverse technieken om het maximale uit jezelf te halen op een duurzame manier. Zodat je niet één keer kunt vlammen, maar keer op keer, maand in maand uit jaar na jaar. In deze blog wil ik vier onderdelen bespreken waar je met een performance coach aan zult werken. Drie daarvan zijn mentale vaardigheden, skills die je, net als fysieke en technische vaardigheden in jouw sport of carrière, kunt verbeteren die je prestaties zullen optimaliseren.
1. Mentale vaardigheden: Doelen stellen
Doelen stellen klinkt eenvoudig, maar is het absoluut niet. Natuurlijk, iedere sporter kan wel iets bedenken wat hij of zij graag zou willen bereiken in zijn carrière, maar om echt succes te boeken moet je zeer strategisch en creatief te werk gaan met betrekking tot het stellen en bereiken van jouw doelen.
Of het nu gaat om het creëren van jouw droom, jouw visie voor de toekomst of de vraag hoe je vandaag 1% beter kunt worden. Om succes te boeken, moet je bedreven zijn in het stellen van onmisbare doelen. Een performance coach zal je bewustmaken in het feit dat je waarschijnlijk veel te veel bezig bent met resultaatdoelen en veel meer je focus moet leggen op verbeterdoelen en procesdoelen.
Niet bezig zijn met het eindresultaat zorgt voor een gigantische shift in je mindset. Het zorgt er namelijk voor dat je je automatisch gaat afvragen hoe je beter wordt of wat op dit moment de stap is die je moet zetten om het maximale uit jezelf te halen.
Pssst… Ik heb een blog geschreven over hoe jij het beste je doelen kunt stellen.
2. Mentale vaardigheden: Zelfvertrouwen verbeteren
De tweede mentale vaardigheid waar high perfomance coaches mee aan de slag zullen gaan is het verbeteren van je zelfvertrouwen. In mijn ervaring is het hebben van twijfels over eigen kunnen nummer één reden om bij mij aan te kloppen. Topsporters leven heel vaak in onzekerheid, dus is het zaak om ervoor te zorgen dat je manieren vindt om toch die controle en toch die zekerheid ergens vandaan kunt halen.
Daar zijn verschillende manieren voor. We hebben de eerste manier daarvoor al deels besproken en dat is het bereiken van doelen. Er is werkelijk geen krachtigere manier om je zelfvertrouwen een boost te geven dan een doel dat je voor jezelf hebt gesteld te bereiken.
De grootste valkuil die topsporters hebben is dat ze alleen maar doelen stellen die veel te groot zijn waarin ze altijd het maximale van zichzelf eisen. Wat er hierdoor gebeurt is dat ze niet beseffen dat ze in dat proces naar die grote doelen heel veel stappen aan het maken zijn waar ze zomaar overheen gaan zonder daar bewust van te worden. Dit zorgt ervoor dat het heel lang duurt voordat ze bevestiging krijgen dat ze op de juiste weg zijn.
De tweede manier van zelfvertrouwen verbeteren is dus vertragen en bewust stilstaan bij de kleine stapjes die je aan het zetten bent. Wees trots op een succesvol uitgevoerde training, een goede nachtrust, het optimaliseren van een routine of het verbeteren van jouw systemen!
In deze blog leer je meer over het verbeteren van je zelfvertrouwen als topsporter.
3. Mentale vaardigheden: Focus verbeteren
De laatste mentale vaardigheid waar ik bij stil wil staan in deze blog is het verbeteren van je focus als topsporter en je niet laten afleiden door randzaken. Dit kun je op grote schaal bekijken of op hele kleine schaal in het hier en nu.
Ik wil vooral even stilstaan bij een wedstrijdsituatie. Stel je bent wielrenner en je rijdt in een peloton van 150 man. Dan gebeuren er zoveel dingen om je heen en zijn er zoveel momenten dat je afgeleid kunt raken van het behouden van je focus tijdens de koers. Wat dan kan helpen is het volgende:
Gebruik van Focuspunten: Stel van tevoren specifieke focuspunten in die je door de wedstrijd heen helpen. Dit kunnen zowel technische details zijn, zoals je ademhaling of techniek, als mentale focuspunten zoals het vasthouden van positieve gedachten. Bijvoorbeeld, als je koerst, kun je je richten op je pedaalslag en ademhaling in plaats van te denken aan de uitkomst van de race.
Check hier nog meer methodes en tips om je focus te verbeteren.
4. Persoonlijke groei
Een performance coach helpt je niet alleen om je sportieve prestaties te verbeteren, maar ook om mentale vaardigheden te ontwikkelen die je buiten je sportcarrière van onschatbare waarde zijn. Door te werken aan focus, zelfvertrouwen en stressmanagement leer je niet alleen beter omgaan met prestatiedruk op de baan, maar ook met uitdagingen in je dagelijks leven, zoals in je werk of persoonlijke relaties.
De inzichten die je opdoet in het stellen van doelen, het reguleren van emoties en het omgaan met tegenslagen helpen je om met meer veerkracht en helderheid door het leven te navigeren, wat je zelfvertrouwen en welzijn versterkt, ongeacht waar je je bevindt.
Conclusie: Performance coach
Het voordeel van een performance coach is dat je niet alleen je sportprestaties naar een hoger niveau tilt, maar ook mentaal sterker wordt. Door samen te werken aan focus, zelfvertrouwen en het omgaan met druk, leer je jezelf optimaal voor te bereiden op belangrijke momenten.
Een high performance coach helpt je niet alleen om je fysieke grenzen te verleggen, maar ook om mentaal veerkrachtiger te worden, zodat je zelfs in de meest intense situaties kalm en gefocust blijft. Of het nu gaat om het overwinnen van een tegenslag, het verbeteren van je wedstrijdmentaliteit of het zetten van nieuwe doelen, een performance coach geeft je de tools om niet alleen je sportieve ambities te realiseren, maar om je volledige potentieel te benutten.
Vond je dit interessant?
Mijn naam is Lex Ligtenberg, MSc. sport en prestatiepsycholoog en high performance coach. Het is mijn missie om de mindset van topsporters te optimaliseren zodat zij het maximale uit zichzelf en uit hun carrière kunnen halen.
Benieuwd naar de opties? Bekijk ze via de link hieronder.