Wat doet een mindset coach?
Als je wilt slagen in een discipline is de juiste mindset onmisbaar voor duurzaam succes. Of je nu topsporter bent, een succesvolle business runt, als artiest het beste uit jezelf wilt halen of je een professioneel pokerspeler bent. De top bereiken en slagen in jouw vakgebied hangt af van dezelfde wetten en principes. Als mindset coach help ik je bewust worden van die wetten en principes zodat jij het beste uit jezelf kunt halen en kunt excelleren in sport, business of poker.
Begin with the end in mind
Mindset coach: Stellen van doelen in sport, business of poker
Het stellen van doelen, het liefst een grote droom waar je naartoe wilt werken is de eerste stap om te werken aan de juiste mindset. Waar wil jij over 5, 10 of 20 jaar zijn en wat wil je bereikt hebben? Deze stip aan de horizon gaat je op twee manieren helpen om richting te geven in jouw discipline.
Ten eerste gaat deze droom of dit lange termijn doel het begin zijn van een blauwdruk voor de nabijere toekomst. Als ik over 5 jaar mijn droom hebben gerealiseerd, waar wil ik dan over 4 jaar staan? Waar wil ik over 2 jaar staan? Wat wil ik volgend jaar hebben bereikt. Wat betekent dit voor dit kwartaal? Hoe ziet deze maand eruit? Deze week? Morgen? Vandaag?
Ten tweede gaat het visualiseren van deze droom je helpen door moeilijke momenten heen te loodsen.
Mindset begint bij de juiste doelen
Je droomdoel of moonshot goal kun je zien als het fundament van je ambities. Zodra je die hebt bepaald is het zaak om het vergrootglas te pakken en in te gaan zoomen. Een mooi startpunt hiervoor is te bepalen wat jij over 365 dagen bereikt wilt hebben.
Handig hierbij is om met SMART doelen te werken. Specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. Op die manier kun je over exact een jaar zeggen of je deze ambitie hebt kunnen waarmaken. Net als jouw droomdoelen is een lange termijndoel vaak een resultaatdoel: wat wil ik bereikt hebben?
Vervolgens zoomen we nog wat verder in en gaan we kijken naar de komende drie maanden of deze maand. Een goede manier om jezelf hierin uit te dagen over deze periodes is door het stellen van een verbeterdoel: wat wil ik ten opzichte van nu verbeterd hebben?
Net als een resultaatdoel stel je jezelf met een verbeterdoel de vraag wat je wilt bereiken, maar hierbij maak je heel duidelijk twee metingen. Waar sta ik nu en hoe zit de situatie er over een maand of over drie maanden uit? Zoomen we nog verder in dan komen we bij de details. Procesdoelen gaan over de vraag: hoe wil ik mezelf verbeteren? Deze doelen gaan over de korte termijn en kunnen zich specificeren op een week, een dag of slechts één enkele handeling! Ik ga uitgebreider in op deze soorten doelen in een blog die ik schreef voor Pokercity.
Als mindset coach begin ik met het bepalen van jouw moonshot goals of visie en werken we langzaam naar beneden tot we bij het proces aankomen. Waar ga je vandaag op letten om over 5 jaar op de Olympische Spelen te staan?!
3 tips van een mindset coach
Tip 1: Bepaal de kaders van je doelen
Het uitlijnen van droomdoelen en lange termijndoelen is zoals gezegd één van de belangrijkste dingen waar ik als mindset coach mee aan de slag ga met wielrenners, pokerspelers of andere topsporters. Naast dat het je richting en focus geeft, zorgt het behalen van doelen ook voor het verbeteren van je zelfvertrouwen.
Je voelt je bij het afstrepen van taken namelijk competent en je zelfvertrouwen groeit. Je intrinsieke motivatie om jouw passie verder te beleven en jezelf nieuwe uitdagingen en doelen te stellen groeit. Op die manier kan er een sneeuwbaleffect ontstaan die ervoor zorgt dat jij jezelf steeds verder ontwikkelt tot je plots op de Olympische Spelen of de WSOP staat!
Tip 2: Vergeef en beloon jezelf
Één van de grootste problemen van high performers is dat ze te hoge eisen hebben van zichzelf. Dat klinkt paradoxaal, want je zou zeggen dat je dat nodig hebt om te presteren maar het zorgt juist voor burnout, overtraining en verlies van plezier en intrinsieke motivatie. Op de korte termijn kan dit zeker werken, maar er moet tegenover staan dat je af en toe de broekriem losmaakt. Zo kun je je wilskracht opnieuw opladen, genieten van het uitzicht en vervolgens een nieuwe periode ingaan van diepe focus. ‘Vergeet’ je deze stap, dan gaat de motor vroeg of laat haperen en ga je jezelf een keer over de kop jagen in wat voor vorm dan ook.
Daarnaast heb je bij het opstellen van ambitieuze dromen en lange termijn doelen geen rekening gehouden met omstandigheden die haperingen of tegenslag kunnen veroorzaken in het najagen hiervan. Omstandigheden bepalen echter voor een groot deel of jij je doelen wel of niet behaalt. Aan jou dus de taak om daar zo goed mogelijk mee te dealen.
Het kan zomaar zijn dat jij je procesdoelen, maanddoelen, kwartaaldoelen of jaardoelen (net) niet haalt. Het is echter van groot belang om op dat moment niet te streng te zijn voor jezelf en jezelf te vergeven wanneer het niet lukt. Als je namelijk te streng voor jezelf bent kunnen negatieve gedachtes en gevoelens over jezelf de overhand nemen in je hoofd. ‘Zie je wel dat het je niet lukt’ of ‘Je bent echt lui, je hebt er te weinig aan gedaan’ zijn voorbeelden van gedachtes die in je hoofd kunnen gaan spoken.
Aan deze perfectionistische gedachtes heb je niets, ze kosten alleen maar energie. Ze kunnen leiden tot vermindering van productiviteit, verlagen van je eigenwaarde, fysieke gezondheidsproblemen en relationele problemen. Wees dus een beetje lief voor jezelf!
Behaal je wel je weekdoel, maanddoel of kwartaaldoel, zorg er dan voor dat je hierbij stilstaat en dit viert. Ga uit eten, breng een toast uit en koppel een prettige herinnering aan het behalen van een doel. Zo voorkom je bovenstaande kwaaltjes en blijft je motivatie en drive intact!
Tip 3: Train je proces focus
Als topsporter is het cruciaal om te begrijpen dat je prestaties niet alleen bepaald worden door wat je lichaam kan, maar vooral door waar je aandacht naartoe gaat op beslissende momenten. Een van de krachtigste mentale strategieën is daarom het trainen van procesfocus: richt je aandacht op de acties die je direct kunt controleren, in plaats van op het resultaat, de concurrentie of mogelijke gevolgen van falen.
Wanneer je onder druk staat, heeft je brein de neiging om vooruit te schieten naar “wat als”-scenario’s — wat als ik verlies, wat als ik faal, wat als dit mijn kans was? Juist dan wil je jezelf terugbrengen naar de taak van dit moment: je ademhaling, je techniek, je tactiek, de eerstvolgende actie.
Topsporters die consequent presteren onder druk zijn zelden degene met het meeste talent, maar degene die in staat zijn hun aandacht steeds opnieuw terug te brengen naar wat nú gedaan moet worden. Door dit bewust te trainen in trainingen én wedstrijden, bouw je een mentale routine die je helpt om ook op de grootste momenten helder te blijven presteren.
Voor meer details en concrete tools om dit te doen verwijs ik je als mindset coach naar een blog die ik schreef over 7 manieren om je focus te verbeteren
Conclusie: wat een mindset coach doet
Een mindset coach helpt topsporters dus om hun mentale vaardigheden te ontwikkelen zodat ze hun fysieke potentieel ook daadwerkelijk kunnen laten zien wanneer het erop aankomt. Dat betekent werken aan zaken zoals zelfvertrouwen, focus, omgaan met druk, motivatie en het herstellen na tegenslagen. Door middel van gesprekken, reflectie en praktische mentale technieken leert een sporter beter begrijpen wat er in zijn of haar hoofd gebeurt tijdens trainingen en wedstrijden, en hoe hij of zij daar bewust invloed op kan uitoefenen om consistenter en vrijer te presteren.
Vond je dit interessant? Mijn naam is Lex Ligtenberg, MSc. Sport- en Prestatiepsycholoog en ik help ambitieuze wielrenners, ambitieuze poker spelers en topsporters met hun mindset. Heb jij mentale blokkades waardoor je niet kunt presteren op het niveau dat je wel in je hebt? Bekijk dan de opties om jouw mentale blokkades op te heffen en je potentie te ontketenen!