Angst in het peloton is iets wat veel voorkomt bij wielrenners die ik tegenkom en begeleid. Het komt voor in vele vormen: Van angst voor de bochten, angst in de afdaling, angst voor de sprint of gewoon een angst om te vallen. In deze blog wil ik je meenemen in waar deze angst vandaan komt en belangrijker, hoe je ermee omgaat.
Ervaringen uit het verleden: trauma
Vaak, maar niet altijd, komt de angst in het peloton voort uit een nare ervaring uit het verleden. Een valpartij is daarin meestal de boosdoener, maar niet altijd. Wat zo’n nare ervaring kan bewerkstelligen is een trauma. Je brein wil je beschermen tegen de schade die je jezelf zou kunnen aandoen en activeert een beschermingsmechanisme waardoor je in een staat van hoge alertheid schiet (fight, flight, freeze).
Dit zorgt ervoor dat je verstijfd op de fiets zit en alle ontspanning uit je lichaam verdwijnt. Je kunt nog moeilijk rationeel nadenken en tactische of technische beslissingen worden praktisch onmogelijk. Je komt geen bocht meer door en je zult zien dat je vaak achterin het peloton bungelt. Op zich een goed systeem als je in een leven of dood situatie verkeert, maar tijdens een koers is het best onhandig.
Irrationele angst
Angst om te vallen in het peloton is een beetje als bang zijn om te vliegen: je brein herinnert zich levendig elk nieuwsbericht over een crash, maar vergeet de miljoenen veilige vluchten. Terwijl je eigenlijk omringd bent door renners die net als jij de finish willen halen zonder schade (ook al lijkt dat soms niet zo).
Bereken je valkans
Een goede manier om jezelf ervan te overtuigen dat de angst die jij hebt irrationeel is, is om eens te kijken naar het aantal ritten dat je hebt gemaakt en de hoeveelheid valpartijen. Vul die hieronder in zodat je jouw crash-factor kunt berekenen. Dit is een mooie gedachte en een reminder voor je om zelfvertrouwen te kweken op de fiets.
Jouw val- en breuk-kans per rit
Angst in het peloton: 5G's
Gebeurtenis: wat is jouw trigger?
Angst in het peloton of het trauma wordt vaak getriggerd door een neutrale Gebeurtenis: Piepende schijfremmen, schreeuwende renners om je heen, een wegglijdend achterwiel of een blik op de snelheidsmeter die laat zien dat je 50 km/u rijdt. Gebeurtenissen die vrij normaal zijn voor een koers, maar waar je als wielrenner een betekenis aan gaat geven. De eerste stap is ontdekken wat jouw trigger is.
Gedachten (automatisch vs gekozen)
De betekenis die wij als wielrenner geven aan een neutrale betekenis uit zich vaak in eerste instantie als een negatieve gedachte. ‘Oh jee, als ik maar niet val.’ , ‘Oh shit, we gaan wel erg hard op die bocht af’ , ‘Daar gaan we weer’. Zijn voorbeelden van een negatieve gedachte.
Je kunt je voorstellen dat als dit soort gedachten in je hoofd gaan spoken, je prestaties er niet op vooruit zullen gaan. Sterker nog, door het verlammende effect van de angst, wordt de kans dat die gedachte uitkomt zelfs een stuk groter!
Je gedachten zijn ongelooflijk krachtig. Wat jij denkt wordt waarheid. Jouw beste wapen om deze angstketting te doorbreken is het doorbreken van je negatieve, automatische gedachten. We kunnen onze gedachten kiezen. Zojuist hebben we berekend wat onze crash-factor is en dat is een heel sterk tegengif voor onze negatieve automatische gedachten. We injecteren hiermee logica in ons brein. De kans dat ik in deze rit val is slechts 0,5% bijvoorbeeld.
Gevoel
Negatieve gedachten roepen in ons lichaam vaak een fysieke stressreactie op: gespannen schouders, een hogere hartslag, oppervlakkige ademhaling. Je voelt je kleiner, onzekerder, alsof je minder controle hebt over wat er gaat gebeuren. Je blik wordt nauwer, je spieren stijver — precies de omstandigheden die het moeilijker maken om soepel en alert te rijden.
Logische, realistische gedachten hebben het tegenovergestelde effect. Ze brengen rust, ontspannen je spieren, verbreden je blik en geven je weer het gevoel dat jíj de controle hebt. In plaats van verkrampt de bocht in te gaan, rijd je met vertrouwen en souplesse. Zo verandert één kleine verschuiving in je denken direct je gevoel én je prestatie.
Gedrag
Negatieve gedachten vertalen zich bijna altijd in terughoudend of juist onhandig gedrag. Je durft minder dicht op je voorganger te rijden, remt te vroeg, neemt bochten te ruim of kiest een ongunstige positie in het peloton. Daarmee verklein je niet alleen je eigen kansen, maar vergroot je soms zelfs het risico waar je bang voor was.
Die logsiche gedachten waar we het eerder over hadden zorgen juist voor kalm en doeltreffend gedrag. Je blijft soepel in het wiel, kiest je lijnen bewust en houdt een sterke maar ontspannen positie. Je reageert op wat er écht gebeurt in plaats van op wat je vreest, waardoor je effectiever, veiliger, maar ook beter koerst!
Gevolg
Het gevolg van negatieve gedachten is dat je prestaties in de koers achterblijven: je verliest posities, mist ontsnappingen en eindigt de dag met het gevoel dat je niet hebt laten zien wat je in huis hebt. Je trauma en angst blijven hiermee in stand. Overtuigingen als ‘zie je wel’, ik ben niet geschikt hiervoor kunnen om de hoek komen kijken.
Logische gedachten daarentegen vergroten je kansen op een goed resultaat. Je blijft langer mee voorin, reageert alert op koerssituaties en benut je energie op de momenten dat het ertoe doet. Je krijgt hiermee het gevoel dat je invloed uitoefent op de koers en krijgt meer vertrouwen in je eigen kunnen. Je angst en trauma verdwijnt hiermee als sneeuw voor de zon!
Vond je dit interessant en heeft dit je geholpen?
Weten is één ding; het in de praktijk brengen is iets anders. Gebruik de link hieronder om een gratis Mindset Scan te boeken, dan help ik je je angst voor vallen in het peloton te overwinnen.
